프로바이오틱스(Probiotics)

사진: Unsplash 의 Nastya Dulhiier

프로바이오틱스는 생체에 유익한 영향을 미치는 살아있는 미생물로, 주로 장 건강 개선을 위해 섭취됩니다. 유산균, 비피도박테리움 등이 대표적이며, 요구르트, 발효식품, 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 장내 미생물 균형을 조절해 소화 개선, 면역 강화, 영양소 흡수 증진 등의 효과가 있습니다. 과다 섭취 시 복통이나 설사 유발 가능성이 있으니 권장량을 지켜야 합니다.

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프로바이오틱스(Probiotics)는 인체에 유익한 영향을 미치는 살아있는 미생물로, 주로 장 건강 개선을 위해 섭취됩니다. '프로바이오틱스'라는 용어는 "생명을 위한"이라는 뜻의 라틴어에서 유래했으며, 다음과 같은 특징을 가집니다:

1. 주요 구성 미생물

• 유산균(Lactobacillus): 젖산 생성으로 장 내 산성 환경 조성
• 비피도박테리움(Bifidobacterium): 대장에서 주로 활동하는 균주
• 사카로마이세스 불라르디(Saccharomyces boulardii): 항생제 관련 설사 예방 효능

2. 작용 메커니즘

• 장내 유해균 억제
• 장내 유해균 억제 → 병원체 부착 경쟁
• 점막 면역 강화
• 점막 면역 강화 → IgA 분비 촉진
• 단순지방산(SCFA) 생성
• 단순지방산(SCFA) 생성 → 장 상피세포 에너지원 공급

3. 효능 (WHO/FAO 공인)

• 항생제 복용 후 장내 미생물 복원
• 변비/설사 증상 완화
• 아토피 피부염 개선 (특히 유아기)
• 비만 예방 (장내 미생물 조절을 통한 대사 개선)

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4. 섭취 방법

프로바이오틱스 공급원

유형	예시	주의사항
발효식품	김치, 된장, 요구르트	염분/당분 과잉 주의
보충제	캡슐/분말 형태	생존률 높은 제품 선택
유산균 음료	Yakult, Activia	첨가당 함량 확인

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5. 복용 시 고려사항

• **프리바이오틱스(Prebiotics)**와 병용: 마늘, 치커리 뿌리 등 식이섬유 공급
• 항생제와 2시간 이상 간격 두고 복용
• 면역저하자(예: 장기이식 환자)는 의사 상담 필요

최근 연구(2024)에 따르면, 멀티-프로바이오틱스 복합제가 단일 균주보다 장내 생태계 안정화에 37% 더 효과적이라는 결과가 보고되었습니다. ([출처: International Journal of Molecular Sciences])